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因为节食减肥新陈代谢降低怎么办
来源: 我要瘦身网 时间:2012-7-12 07:36
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有网友在微博上问到:因为好几次的节食减肥,反弹之后减肥更难,怎么办啊?
专家建议:
首先,优化饮食结构,如果你是女性的话,把每天的摄入提高到1200卡以上,其中至少一半以上的热量来自碳水化合物,30%以上来自蛋白质,如果你仍需要继续减肥,总热量不要超过1800大卡。
然后,一定要运动,时间长度在40分钟以上的有氧运动,每周最好3次以上,不要去追求强度,哪怕你散步40分钟都是好的。
网友心得整理:
1.减少饮食中的脂肪,脂肪会使人的新陈代谢减慢。蛋白质是
2.选择正确的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者;而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。
3.多运动。总的来说,肌肉比例越大,单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高,则单位体重的代谢率越低。
重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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